Ho palama baesekele ke mokhoa o ntseng o tuma haholo oa boikoetliso le boikhathollo likarolong tse ngata tsa lefatše.Kaofela re khetha ho tlisa tse nyane kamoo ho ka khonehang mabapi le ho palama libaesekele, empa ho na le lintho tse ling tse ke keng tsa siuoa morao.Lintho tsa bohlokoa tsa liaparo tse kang lesela le eketsehileng bakeng sa boemo ba leholimo bo sa tsitsang, bo loketseng hantlejesi ea libaesekele, liatlana bakeng sa ho tšoara hantle, le helmete ea ho palama libaesekele bakeng sa polokeho kaofela ke tsa bohlokoa haholo.Ka mokhoa o ts'oanang, lisebelisoa tsa matla tse kang li-bars tsa matla, li-gel le metsi kaofela li bohlokoa ho matlafatsa 'mele le ho u boloka u le metsi nakong ea leeto.
Ho sa tsotellehe hore na u mopalami oa libaesekele feela kapa u palama libaesekele tse tiileng, ho tla le lintho tse nepahetseng ho bohlokoa bakeng sa ho palama baesekele, le ho natefeloa.Haeba u rera ho nka maeto a malelele, joale u ka rata ho sheba lenane le latelang la lisebelisoa tsa matla bakeng sa ho palama baesekele.Tsena ke bethe ea hau e ntle ka ho fetisisa ha ho tluoa tabeng ea ho etsa bonnete ba hore u na le matla ao u a hlokang ho e etsa ha u palama.
Li-cookie tse hatelitsoeng
Kuku e hatelitsoeng e se e le sejo se tsebahalang se nkelang lijo har'a ba chesehelang kantle ka lebaka la boholo ba eona bo bonyenyane, boima bo bobebe, bo hanang ho bolokoa, phepo e felletseng, le ho khora ka potlako.Ke tharollo e ntle bakeng sa ba batlang ho lula ba le bobebe maotong le ho fumana phepo e nepahetseng ho tsoa lijong tseo ba li jang.Li-cookie tse hatelitsoeng li entsoe ka motsoako oa metsoako e phetseng hantle le e matlafatsang, joalo ka oats, lijo-thollo, linate le litholoana tse omisitsoeng, ho fana ka matla le liprotheine.Ho feta moo, li fana ka motsoako o leka-lekaneng oa lik'habohaedreite, liprotheine le mafura tse ka thusang ho thibela mokhathala le ho matlafatsa sesole sa 'mele.
Khoho ea nama ea khomo
Nama ea nama ea nama ea nama ea khomo e 'nile ea ratoa ke batho ba lipapali tsa ka ntle le bahahlauli.Sebopeho sa eona se hlafunang, tatso e matla, le ho nkeha habonolo li etsa hore e be seneke kapa lijo tse monate bakeng sa ketsahalo efe kapa efe.Ha e fane feela ka mohloli o moholo oa protheine, empa e boetse e susumetsa ho tsoa ha mathe, e leng se etsang hore e be lijo tse loketseng nako e telele bakeng sa ha u hloka matla tšimong.Ho feta moo, e na le mafura a fokolang haholo le lik'hilojule, tse tlang ho thusa ba lekang ho laola boima ba bona.Ka tatso ea eona e matla, jerky ea nama ea khomo e ka boela ea sebelisoa lijana tse fapa-fapaneng, ho tloha ho tacos ho ea salate, ho u fa matla a ikhethang le a monate a protheine.Hore na o tsoile ka tlhaho kapa o batla seneke se monate, nama ea nama ea khomo ke khetho e ntle.
Tsokolate
Lijo tse bobebe tsa ho palama libaesekele joalo ka chokolete li ka ba tse ntle bakeng sa ho tlatsa maemo a hau a matla kamora ho palama halelele.Tsoekere le lik'habohaedreite tse ka har'a chokolete li fana ka matla a potlakileng 'me li ka u thusa ho hlaphoheloa kapele.Tsokolate e boetse e na le li-antioxidants, tse ka thusang ho fokotsa ho ruruha ho bakoang ke ho palama nako e telele.Ho feta moo, e ka u thusa ho khotsofatsa tlala ea hau le ho fana ka thabo e eketsehileng, ho etsa hore e be tsela e ntle ea ho natefeloa ke ho palama.Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho khetha tsokolate ea boleng e tlaase ka tsoekere le lik'halori, ho etsa bonnete ba hore u fumana seneke sa hau ka ho fetisisa.
Libanana
Libanana ke karolo ea bohlokoa ea lijo tsa mopalami oa libaesekele.Hase feela hore li tletse matla le liminerale tse thusang ho tsamaisa libaesekele, empa li boetse li thusa ho thibela li-cramps le ho matlafatsa maemo a matla.Ke ka lebaka leo li 'nileng tsa amoheloa e le mohloli o halalelang oa lisebelisoa ka har'a sechaba sa libaesekele.Bapalami ba sa tloaelehang ba tsamaeang ka nako e telele hangata ba tla khetha ho tla le libanana hore ba iphepe nakong ea leeto la bona.Libanana ke mohloli o motle oa lik'habohaedreite, potasiamo le vithamine B6, tse thusang ho boloka mesifa ea hau e sebetsa hantle le ho khothalletsa ho palama ho eketsehileng le ho ba mahlahahlaha.Ka mor'a ho tsamaea ka thata, libanana li ka fana ka matlafatso a hlokahalang haholo a liminerale le metsi a thusang ho boloka mokhathala le ho felloa ke metsi 'meleng.Ha ho na seneke se betere bakeng sa bapalami ba libaesekele ho feta banana ba ikokobelitseng.
Sebaka sa matla
Sebaka sa motlakase e ka ba seneke se phethahetseng bakeng sa bapalami ba libaesekele, se fana ka mohloli o motle oa mafura nakong ea maeto a malelele.Lisebelisoa tsa matla li fa bapalami ba libaesekele motsoako oa lik'habohaedreite, liprotheine le mafura bakeng sa matla a potlakileng le mafura a tšoarellang.Motsoako oa limatlafatsi tsena o tla thusa bapalami ba libaesekele ho sebetsa hantle, ho hlaphoheloa kapele, le ho fokotsa mokhathala nakong ea ho palama ha nako e telele.Ho feta moo, litšepe tsa motlakase li bonolo ebile li bonolo ho li tsamaisa, 'me li etsa hore e be tse loketseng bapalami ba libaesekele ba hlokang ho ja lijo tse bobebe ha ba le tseleng.Ha u khetha setsi sa matla, sheba se nang le metsoako ea tlhaho, e kang litholoana, linate le lijo-thollo, kaha sena se tla u fa seneke se nang le phepo e ngata se nang le livithamine le liminerale tse ngata.
Ho palama baesekele ke boiphihlelo bo makatsang bo ka u fang boikoetliso bo botle ha u ntse u u lumella ho hlahloba tikoloho ea hau.Hore na o sa tsoa qala leeto la ho palama baesekele kapa o batla ho ntlafatsa tsebo ea hau, ho na le malebela le likeletso tse ngata tse sebetsang.Mona ke lisebelisoa tse ling tse ntle ho u qalisa:
Nako ea poso: Feb-06-2023